Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, o sobie napiszę tylko że budowa to ekto i trzeba coś z tym zrobić :) Wzrost 176, waga ~62. Proszę o porady i konstruktywną krytykę. Zaczynamy :) 1. Posiłek: - Płatki owsiane 100g; - Jajo kurze 60g; - Mleko 2% 40g; - Dżem truskawkowy 40g; RAZEM: B/T/W 20/13/88 2. Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] dodam że byłem po ostrej wycince po czym wbiłem na tą diete 2 miesiące i soje w miejscu! Dieta : 1 posiłek 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30 g białka 1 owoc zazwyczaj banan lub jabłko łyżka masła orzechowego +multiwitamina do picia posiłek 2,3,4,5 80g ryżu 200 g piersi z kurczaka warzywa posiłek 6 i tu sobie zmieniałem 150 g tuńczyka w [...]
[...] bedzie zrobic cos takiego: moja waga 91-2 wzrost 183 cel masa trening 4razy w tyg potrzebuje ok 230g bialka 380g wegli i 96 tluszczy 1. platki owsiane 60 g +300ml mleka+banan lub 30g rodzynek+ witaminy 2. 3 jajka 2 kromki pieczywa 3. 30g odzywki bialkowej 4. przed treningowy - 100g ryzu+200g piersi z [...]
Witajcie, Chciał bym usłyszeć ocenę profesjonalistów odnośnie mojej diety a wiec wzrost 172 cm, aktualna waga 75 kg przy treningach trzy razy w tygodniu + cardio codziennie godzina na rowerze oraz interwały 2-3 x w tygodniu. Zjadam jakieś 1800 kcal dziennie. 1. Posiłek: Płatki owsiane 40g Odżywka białkowa 40g MyProtein masło orzechowe 40g [...]
[...] kcal 665 B 55 T 15 W 77 17:30 Płatki owsiane 80g Mleko 3,2% 100g Jabłko 100g Rodzynki suszone 100g kcal 677 B 16 T 10 W 130 19:00 - 19:50 TRENING Po treningu jakiś owoc np: banan 21:00 Kolacja Makaron 50g Twarog półtłusty 30g Słonecznik 30g Pomarańcza 100g Gdzie najlepiej dodac warzywa i oliwy? Łącznie: B 159/144 T 73/69 W 424/379 kcal 3015/2715
[...] obecnie 90kg Pytanie: 1. Ile dać ww na kg masy ciała - myślałem o 5-6g i tłuszcze na minimum 2. Rano zjeść już ww do śniadania czy tak jak dotychczas rano jajka + 50 owsa -> trening i potem ładowanie? 3. Jakie produkty? Głównie ryż, kasza jakiś banan + coś bardziej śmieciowego sobie zjem. /SFD/Images/2016/4/5/273f149f62aa43a8b9ced63bf696f829.jpg
Witam, zbliżają się wakacje, więc czas zabrać się za rzeźbę. Od 2 tygodni jestem na redukcji na diecie low carb, jednak nie widzę rezultatów jak na razie. Trenuję 4xtydzień siłka + aeroby w dni wolne od siłowni. Wiek 22, waga 82kg (docelowa 76kg), wzrost 176cm. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z obeznanych mógł rzucić na to okiem i ew. poprawić jeśli [...]
[...] rzeźba i ew. sucha masa :D Nie będę pisał w gramach ile czego jem bo nie ślęczę z waga przy każdym posiłku ... śniadanko: nr 1. omlet z 2-3 jaj + płatki owsiane+czasem banan nr 2. bułki razowe + wędlinka/kurczak + trochę twarożku obiad: tu jest różnie ale zazwyczaj wygląda to tak kawałek mięsiwa + ryż/kasza/ziemniaki(czasem się zdarzą [...]
Witam krótki czas temu jakiś miesiąc dwa temu zacząłem cwiczyć i po prostu dietki która sprawi ,że przybiore troche masy bo jestem strasznie chudy ;/ więc o to dietka i opisik. Wiek: 15Lat Wzrost: 189cm Waga: 70.0Kg Staz treningowy: Dwa miesiące Cel:Nabranie tkanki tłuszczowej (nie tylko na brzuchu xd) Oto dieta: Śniadanie 7:00 Mleko UTH 0% [...]
[...] na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki IV posiłek Orzechy Jabłko/banan V posiłek Gainer? VI posiłek 8 skibek chleba z ziarnami ser gouda 8 plastrów Dieta pewnie do bani... teraz kilka pytan.. czy moge jesc parówki cielece czy niebardzo? i [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mojej diety wraz z suplementacją - Nitro 2 + mono przez około 6 tygodni. Moje wymiary - 180cm wzrost, klatka 116 cm, łapa - 39 cm, pas - 96 cm, waga - 85kg. Chciałbym uzyskać trochę suchego mięsa i wyciąć ok. 5kg tłuszczu. Oto moja dieta, proszę o pomoc oraz poprawę: 6:30 5g mono + 10g glukoza + 200ml Sok [...]